Con il termine jet lag si definisce il malessere psico-fisico che colpisce chi intraprende lunghi viaggi in aereo attraversando vari fusi orari e costringendo il proprio orologio biologico ad adattarsi a nuovi ritmi di luce/buio e riposo/attività del luogo di destinazione. I sintomi del jet lag possono essere diversi: sonnolenza, senso di affaticamento, problemi di digestione e appetito, mancanza di concentrazione e raramente emicrania. In misura più o meno ampia colpisce tutti i viaggiatori e il nostro organismo può necessitare di più o meno tempo per adattarsi al cambiamento.

Alcuni rimedi consigliati:

  • Abituarsi all’orario di destinazione alcuni giorni prima di partire ad esempio andando a letto due ore prima o due ore dopo rispetto al solito
  • Idratarsi prima, durante e dopo il volo
  • Non coricarsi appena arrivati a destinazione , eventualmente ci si può concedere un piccolo riposo ma è bene aspettare che arrivi la notte per fare una lunga dormita.
  • Esporsi alla luce solare perché questo aiuta a resettare e riprogrammare il nostro orologio interno.
  • Fare moderato esercizio fisico per rilassare corpo e mente
  • Per favorire il sonno alla sera e alleviare naturalmente i disturbi del jat lag si possono assumere delle tisane rilassanti a base di estratti vegetali come ad esempio la malva , la passiflora,la camomilla, il tiglio, la valeriana, la melissa, la lavanda, il biancospino.
  • Dopo il rientro è opportuno evitare gli alimenti pesanti di difficile digestione e il consumo di sostanze stimolanti come la caffeina ed il cioccolato, nel tentativo di rimanere svegli, perché questi ultimi vanno a interferire con la qualità del sonno.
  • E’ sconsigliabile anche l’assunzione di bevande alcoliche che possono rendere il sonno agitato.
  • Se invece si parte per pochissimi giorni, e si ha bisogno di ritornare immediatamente al fuso di provenienza (per esempio per un impegno di lavoro il giorno successivo) è meglio non cambiare affatto orari, e mantenere quelli del luogo d’origine.

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